Перейти к верхней панели

Как мотивировать себя на похудение. Для тех, кто срывается не успев начать

« — Доктор, в моей голове живут два человека. Они все время спорят. Это шизофрения?
— Что вы, голубушка! Шизофрения – это когда эти двое не знакомы.»

Вы хотите похудеть. Давно и безуспешно. Знаете наизусть диеты и сохраняете статьи с упражнениями. Вы начинаете и бросаете. Ругаете себя и начинаете опять. Процесс похудения длится и длится, а вес и ныне там. Вы понимаете, что это странно: хотеть похудеть и не делать для этого ничего.

Особенно тяжело худеть женщинам 40+. Организм замедляет обмен веществ. Жирок откладывается там и тут. Сил и времени нет. Хочется, чтобы все само рассосалось и стало, как было еще недавно. Вы читаете советы психологов и блогеров о том, как мотивировать себя на похудение. Кто виноват и что делать?

Вам опять не хватает Мотивации. Сколько ее должно свисать у нас на животе, чтобы хватало? В килограммах? Мотивация как муза – прилетела, вдохновила и на этом все. А дальше нужна Самодисциплина, которая у большинства из нас хромает на все ноги, а то и вовсе сидит в инвалидном кресле.

психология

Вы наверняка читали статьи по психологии и знаете, что в нашей голове обитает (по мнению психологов) куча народа: внутренний Родитель, Ребенок, и Взрослый. Еще есть внутренний Ленивец. Это антинаучное личное наблюдение. Стоит только чего-то захотеть и запланировать (встану в 5 утра и побегу по сонным улицам на встречу безупречной фигуре), как он поднимает голову и сводит хотелки на нет. Вы просыпаетесь по будильнику в 5 утра с пониманием, что до необходимого подъема еще 2 часа. Тело вдруг находит самую удобную позу, сливаясь с постелью как пазлик. Глаза слипаются, словно вы не спали неделю. Чувство вины капитулирует, Мотивация заявляет о безвременной кончине.

Они проснутся к обеду и будут вас безжалостно обвинять в слабоволии. Но в эти 5 утра Ленивец – бог, царь и герой. Поворачиваясь на бочок, и сладко зарываясь в одеяло, вы успеваете подумать, что завтра обязательно начнете тренироваться и засыпаете. Выглядит этот вражина так:

ленивец

Я знаю, вы честно пытаетесь с ним бороться. Я знаю, как это трудно. С ним невозможно договориться. Но есть у вас союзник – внутренний ребенок. Это маленькая девочка, которая верит в чудеса, единорогов, прекрасных принцев и в то, что можно съесть торт из упаковки ложкой в одиночестве и он выйдет транзитом, не задержавшись на том месте, которым вы сидите. Эта Принцесса обожает подарки. Она сильнее Ленивца.

принцесса

Что нужно, чтобы похудеть? Организовать жизнь так, чтобы калорий сжигалось больше, чем наедалось. Например, перестать много есть. Выбрать диету (или две, если не наедаетесь на одной) и повесить замок на холодильник. Что в итоге? В первую очередь теряется мышечная масса. На фоне нехватки белка в рационе. Жир вы начнете терять в последнюю очередь, но до этого вряд ли дойдет. Вы сорветесь раньше.
Ограничиваете углеводы? Настроение и жизненные силы стремятся к нулю. Энергия кончается на стадии «проснулась, открыла глаза». Такой вечный ПМС. Поэтому мотивироваться будем на спорт. Спорт укрепляет мышцы. Мышцы – самая энергозатратная ткань. Организм начнет топить жир, для получения энергии, чтобы «прокормить» ваши мышцы. Тело станет гармоничным и стройным. Энергии будет хватать на все. Настроение и сон улучшатся. Да, кстати, вы похудеете. Это неизбежно, это только вопрос времени и ваших усилий.

Как обмануть Ленивца, или первые шаги к самодисциплине

Знаете, почему не получается? Предыдущие попытки были связаны со стрессом и неудачами. Вы решили, что худеть трудно, но надо и поэтому делаете все через «не хочу». За что вы так себя насилуете?

Да, можно себя заставить. Ругать гадкими словами внешность и отсутствие силы воли. Заработать на этом невроз и растолстеть еще больше от переживаний. Сейчас модно выходить из зоны комфорта. Но с тренировками это не пройдет. Вам должно это нравиться. Поэтому мы будем входить в зону комфорта. Надо научиться испытывать кайф от спорта. Не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы он стал частью жизни.
Относитесь к себе с любовью и заботой. Действуйте постепенно и не ругайте себя за неудачи. Просто начинайте с начала. И не придумывайте себе психологические проблемы, пока вам не поставил диагноз специалист. Вы же не думаете в самом деле, что в трудностях с похудением виновата поздняя высадка на горшок или гиперзабота о вас бабушки (пусть даже выражаемая в пирожках и манной каше)?

Мотивировать себя на спорт = Мотивировать себя на похудение (действенные способы)

Расклеивать картинки со стройными моделями не будем. Кто они такие и чем лучше вас, чтобы на них равняться? Сравнивать себя будем только с собой в прошлом месяце. На самом деле вопрос не в том, как замотивировать себя на похудение, а в том, как замотивировать и не сорваться. Чтобы не сорваться, надо изменить отношение к спорту и похудению.

  • Намерение. Надо принять решение, что вы хотите похудеть и будете тренироваться для этого. Сформулируйте для себя желание. Примерно так: «хочу и буду делать упражнения, чтобы этот мерзкий целлюлит сошел с попы, живот подтянулся, талия появилась и все увидели, какая я красотка, а сосед Колька бросил свою кикимору и уговорил меня лететь с ним в Гагры». Теперь, как в нумерологии, убираем лишнее до неделимого. Получаем «хочу и буду делать упражнения». Вам приходится заставлять себя идти в туалет, когда вы этого хотите? Когда желание заниматься станет таким же бесповоротным – вы победили Ленивца. Начать надо в первые 72 часа после принятия решения. С каждым следующим часом цель будет превращаться в очередную мечталку, и шансов начать худеть будет все меньше.
  • Составьте график тренировок. На настенном календаре отметьте дни занятий. Повесьте его на видное место. Каждый раз, когда тренировка состоялась, рисуйте рядом с датой улыбающуюся рожицу. Если тренировка не состоялась – рожица будет грустной. Вы будете видеть успехи. Не спешите сразу выполнять программу тренировки примы балета. Ничто так не охлаждает пыл, как боль в перетренированных или травмированных усердием мышцах.
  • мотивация на спорт

  • Не торгуйтесь с Ленивцем. Договаривайтесь с Принцессой. Отметьте в календаре каждую 10 тренировку. И пообещайте Принцессе подарок, если 10 тренировок пройдут без пропусков. Что она любит? Шопинг? Мечтает о книге, которую вы сочли дорогой, а в интернете не нашли? Шоколадные пирожные? Обещайте! Да, пирожные тоже! Можете закидать меня тапками, но это работает. Обещание надо выполнить. Если вы этого не сделаете, можете больше на нее не рассчитывать.

    Азарт, с которым вы вместе будете ждать подарка, поднимет вас утром или заставит откладывать дела вечером, чтобы потренироваться. Для тех, кто боится шоколадных пирожных, поясняю: это ненадолго. Принцесса — ребенок и ей надоест эта игра. А вы к тому времени сформируете новую привычку. Тренировки станут постоянными, а организм начнет требовать творожка вместо пирожных. Приколите свою детскую фотокарточку к календарю. Ту, на которой вы счастливая Принцесса. Вам будет стыдно обманывать ее ожидания.

  • Взвесьтесь и сделайте замеры. Пишите цифры в календарь. Там, где первый день тренировки. Каждый месяц вы будете писать новые данные. Постепенно календарь будет покрываться улыбающимися рожицами, вы будете наглядно видеть изменения тела и ждать, когда наступит 10 тренировка, чтобы побаловать Принцессу (себя). И вам будет очень жаль пропускать тренировку, когда до обещанного подарка осталось 2 дня или даже 5.
  • Не спешите. Вы не потеряете весь лишний вес в первую неделю. И в первый месяц. В первый месяц вы тренируетесь не для похудения. Вы устанавливаете контакт с телом. Поэтому не надо сразу и окончательно начинать завтра сразу все: ранний подъем, диету, спорт, бросать курить, мужа и любимые конфеты. Это дорога к провалу. Начинаем постепенно, с формирования одной привычки. Надо понять в какое время вы получаете удовольствие от занятий. Это утро, обед или вечер? Это должно быть время, когда вы настроены и никуда не торопитесь. Время для себя. Тогда не придется сражаться с Ленивцем.
  • Не ставьте жесткие ограничения. Не относитесь к этому слишком серьезно. Читали рекомендации, когда надо тренироваться? Вот это: «заниматься спортом надо за 40 минут до еды или через 2 часа после». У кого столько времени, чтобы высчитывать эти узкие рамки? Вы не олимпийский чемпион, не поднимаете штангу, так не усложняйте. После зарядки примите душ и позавтракайте. Вряд ли вам захочется качать пресс сразу после обеда. Организм знает, когда он готов, слушайте его.
  • мотивация на похудение

  • Празднуйте. Получилось тренироваться месяц без пропусков? Поздравляю! Не важно, потеряли ли вы килограммы за этот месяц. Празднуйте! Хвастайтесь! Это достижение. Вы победили Ленивца, вы показали кто главный. Сроки формирования привычки у всех разные. В статьях по психологии можно встретить разные цифры. Слушайте свое тело. Вы просыпаетесь утром и хотите делать зарядку? Более того, вы ее делаете? Больше не требуется привлекать Принцессу, и Ленивец переключился на что-то еще? Привычка сформирована. Можете приступать к изучению правильного питания и вносить поправки в рацион.

Помните, что занятия первого месяца не для того, чтобы скинуть вес. Они для того, чтобы понять каким видом спортивной нагрузки вам нравится заниматься и в какое время. Нужна ли бодрая музыка или запись звуков природы? Нравится бегать или прыгать со скакалкой? Обруч или степ-платформа? Утром или вечером? Или утром и вечером? Задача первого месяца научиться испытывать удовольствие от тренировок. Мозг должен запомнить, что спорт – не стресс, что это здорово. И если после тренировок первого месяца вы похудели – это победа и достижение! Говорите себе об этом. Расскажите домашним, что у вас получилось.

Когда вы научитесь заниматься спортом ради удовольствия чувствовать сильное и гибкое тело, когда почувствуете, что возраст откатывается назад, когда ваш любимый начнет удивленно вскидывать брови, а мужчины на улице оглядываться, тогда вы поймете, что никакая Мотивация больше не нужна. Спорт вошел в вашу жизнь. Это часть дня. Это часть вас. И у спорта есть замечательный побочный эффект – вы похудеете. Удачи!

1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 votes, average: 5,00 out of 5, rated)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *