Как подтянуть обвисшую после похудения кожу. Упражнения после похудения и уход за кожей.

Как привести кожу в порядок после похудения? Этот вопрос волнует всех, кто худел на диете. Случается такое и при похудении с помощью тренировок, когда вес уходит быстрее, чем набирается мышечная масса. Кожа обвисает и утрачивает упругость и становится дряблой. Почему это происходит?

Ошибки при похудении:

Питание

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить состояние здоровья и физическую форму. Если вы худеете при помощи физических упражнений в вашем рационе должно быть достаточно белка для построения мышц.

Возможно, была вы выбрали жесткую диету для быстрого снижения веса. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят к тому, что кожа отвисает, утрачивает упругость и красоты от этого никакой.
Чтобы сохранить эластичность кожи, сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.

питание для мышц

Неправильные тренировки

Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес и тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах, животе и бедрах.

Водный баланс

Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Нарушение водного баланса приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.

Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да!
Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход. Если использовать все возможности, кожа приобретет упругость и избавится от целлюлита.
Что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?

Восемь эффективных решений:

Силовые тренировки

Если у вас в процессе похудения обвисла кожа на руках или животе — эта проблема решается с помощью силовых упражнений. Выполнять их можно в домашних условиях. А лучше в тренажерном зале, где опытный инструктор подберет для вас необходимый комплекс упражнений.

Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели, фитбол или спортивная лента. Они усилят нагрузку на мышцы рук.
Чаще всего после похудения обвисает кожа на животе, бедрах и ягодицах.
Исправить это можно при помощи специальных упражнений:

  • Поднятие ног
  • складка
  • скручивание
  • ножницы
  • велосипед

Найдите время и желание для регулярных занятий. Посвятите этому тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю.

тренировки

Нужные продукты

Пересмотрите свой рацион. Достаточно ли в нем продуктов, содержащих белок? Он необходим для формирования мышечной массы.

Белок животного происхождения:

  • постное мясо птицы
  • яйца
  • кисломолочные продукты

Не игнорируйте продукты, содержащие растительный белок:

  • фасоль
  • нут
  • чечевица
  • горох
  • шпинат

Чтобы кожа была подтянутой и эластичной ей нужен коллаген. В его синтезе участвует витамин С. Поэтому употребляйте продукты с высоким содержанием этого витамина:

  • болгарский перец
  • шпинат
  • все виды капусты
  • зелень
  • цитрусовые
  • киви

Омега 3 и витамин Е также будут способствовать тому, что ваша кожа приобретет упругость и свежий вид. В вашем рационе обязательно должны быть:

  • морская рыба
  • орехи
  • оливковое и льняное масло

правильное питание

Питьевой режим

Вода важна для организма! Пейте не менее 2 литров в день чистой воды.
Сделайте это нормой для себя, и ваша кожа не будет терять влагу.

Массаж

Массаж – прекрасный способ привести кожу в тонус.
При помощи массажа кровь начинает лучше циркулировать. Клетки кожи обогащаются кислородом, что способствует активной регенерации. Улучшается ток лимфы. Для кожи подойдут любые виды массажа:

  • классический
  • медовый
  • сухой щеткой
  • баночный

Очень хорошо стимулирует и тонизирует кожу массаж горячими и холодными камнями. Называется он стоун –терапия.

Самомассаж

Если нет возможности посещать массажный кабинет, то можете самостоятельно проводить самомассаж рук, живота, бедер, ягодиц.
Не забывайте перед процедурой нанести массажное масло на тело.
Это даст двойной эффект:
Ваша рука или массажер будут легко скользить и не травмировать кожу.
А кожа получит питание. Ведь масло для массажа делают на основе натуральных эфирных масел и отваров целебных трав.

медовый массаж

Обертывания

Обертывания прекрасно питают кожу и дают очень хороший результат.
Смеси для обертывания можно сделать самостоятельно или купить в косметическом магазине.

Масляное обертывание

Для этой несложной процедуры вам понадобиться немного оливкового масла – 50 мл, 3-5 капель эфирного масла – лавандового, апельсинового или можжевелового. Пищевая пленка.
Смесь массажными движениями нанесите на проблемное место, оберните пленкой и ложитесь отдыхать на полчасика, прикрывшись одеялом. Затем примите теплый душ и нанесите увлажняющий крем.
Такие процедуры не следует делать ежедневно. Достаточно двух раз в неделю. Сами по себе обертывания не решат проблему отвисшей кожи, но в комплексе с упражнениями дадут быстрый видимый эффект.

Скрабы

Пилинг – отличная косметическая процедура не только для очистки кожи, но и для ее выравнивания и регенерации. Наносить скраб на кожу можно перед принятием душа или в сауне.
В качестве скраба хорошо подходит морская соль + мед + кофейная гуща. Скраб лучше делать перед обертыванием.

Водные процедуры

Контрастный душ – один из самых действенных способов привести кожу в тонус.
Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струю на проблемные места. Струя должна быть сильной. Практически бить по телу. Сделайте самомассаж тела жесткой мочалкой или массажной рукавичкой. Проработайте хорошо живот, руки и бедра. После душа увлажните кожу кремом или лосьоном.

контрастный душ

Бассейн

Аквааэробика отлично помогает подтянуть мышцы живота. Плавание в бассейне не только благотворно влияет на кожу, но и тренирует мышцы рук, ног и живота. Упражнения в воде – это весело и эффективно!

Ванны
Принятие различных видов ванн благотворно влияет на состояние кожи.
Следуйте таким правилам, когда будете принимать ванну:

  • Не принимайте пищу за час до принятия ванны и полчаса после
  • Вода должна быть не более 37-38 градусов
  • Время принятия ванны – 20 минут
  • Принимать ванну только при хорошем самочувствии

Соляная ванна
Используйте обычную морскую соль. Для аромата можете добавить несколько капель любимого эфирного масла. Такая ванна ускоряет обмен веществ, питает кожу, помогает избавиться от шлаков.

Хвойная ванна. На основе хвойного экстракта. Имеет успокоительное воздействие. Благотворно влияет на состояние кожи.

Овсяная ванна. Сварите жидкую овсяную кашу, чтобы было много кисельной жидкости. Процедите жидкость и добавьте ее в ванну.

После такой ванны ваша кожа станет мягкой и бархатистой.
Принимайте контрастный душ, чередуйте процедуры, делайте силовые упражнения, пейте чистую воду, ешьте фрукты и овощи, и ваша кожа станет подтянутой и упругой!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *