Скакалка от целлюлита. Худеем весело!😊

Хотите избавиться от целлюлита играючи? Думаете, такое невозможно? От целлюлита вам поможет обычная скакалка! Помните стишок из детства:

«Вышла Лидочка вперед,
Лида прыгалку берет.
— Лида, Лида! Вот так Лида!
Раздаются голоса. —
Посмотрите, это Лида
Скачет целых полчаса!
Я и боком,
С поворотом,
И с прискоком,
И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами
Вместе…»

Чтобы избавиться от целлюлита, лишних килограммов и жирка на талии надо всего лишь быть, как Лида. Скакалка эффективна от целлюлита и лишнего веса. Поговорим пользе скакалки для женщин и о том, как детская забава сделает ваше тело идеальным. Пора узнать о ней все и начать относиться с должным уважением.

какие мышцы работают на скакалке

Скакалка – неотъемлемая часть профессионального спорта и фитнеса. Без скакалки не обходятся тренировки у боксеров и баскетболистов. А вы знаете, что в США и Европе skipping (прыжки на скакалке) — это вид спорта со всеми вытекающими? С 80х годов прошлого века скакалка обрела популярность у любителей здорового образа жизни и спортсменов.

В советское время скакалка была у каждой девочки. Возможно, вы тоже прыгали с подружками во время переменок. Чем так полезна детская забава в решении наших недетских проблем с фигурой и здоровьем?

Польза упражнений со скакалкой

  • Скакалка — мощный жиросжигатель. За минуту прыжков можно сжечь 12-15 калорий. При активных занятиях сжигается до 1 000 килокалорий в час, что превосходит по энергозатратам другие вида спорта.
  • Скакалка — отличный тренажер для сердца. Укрепляет сердечнососудистую систему и просто необходима людям, ведущим сидячий образ жизни. Известный американский доктор Кеннет Купер утверждает, что 10 минут упражнений со скакалкой оказывает на сердечнососудистую систему такой же эффект, как 12 минут плавания или бег на 1 милю (примерно 1.6 км), и рекомендует упражнения со скакалкой не менее чем по 10 минут в день.
  • Прыжки заставят вас дышать. Организм получит кислород, а ваши легкие необходимую нагрузку. Это повышает иммунитет. Важно в наше вирусное время, не так ли?
  • Прыгалка развивает координацию и вестибулярный аппарат.
  • Ускоряет метаболизм. Организм будет сжигать калории еще некоторое время после тренировки.
  • Регулярные занятия сделают вашу фигуру подтянутой: исчезнут складки на спине и под лифчиком, появится талия, пропадут нависающие бока и «ушки» на бедрах. Больше никакого «спасательного круга», вываливающегося из пояса ваших джинсов!
  • Прыгалка обеспечивает необходимую нагрузку на внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. Целлюлиту негде будет селиться, если вы начнете ежедневные тренировки. Прекрасно прорабатывается попа – главный рассадник целлюлита. Вы забудете о дряблости кожи и слабых мышцах. Упражнения со скакалкой — самое доступное средство от целлюлита на любой стадии.
  • Прорабатываются икроножные мышцы. Упражнения со скакалкой могут исправить небольшую кривизну ног.
  • Регулярные занятия восстанавливают кровообращение и подвижность суставов – прекрасная профилактика варикоза и остеопороза. Это ли не повод бежать в магазин за прыгалкой?
  • Исправляет искривления осанки. Прощайте, остеохондроз и сколиоз! Ваше тело приобретет пропорциональность, потому что в тренировке задействованы все группы мышц: ног, рук, ягодиц, спины и пресса.
  • 500 прыжков в день снижают тревожность и способствуют нормализации психического состояния. Вы будете спокойно спать, меньше реагировать на стресс днем.
  • Регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови.

Достаточно мотивирует? Тогда выбираем инструмент для достижения всего этого.

Как выбрать скакалку

Вполне подойдет обычная резиновая прыгалка. Когда вы поймете, что упражнения со скакалкой это ваше и вы не собираетесь их бросать, можно побаловать себя профессиональной прыгалкой. Например, со счетчиком прыжков. На тряпичной скакалке будет тяжело прыгать, а кожаная быстро стирается, особенно если вы скачете на асфальте. Ручки не должны быть короткими. Иначе вам придется держать их за кончики и руки будут быстро уставать. Чтобы определить длину, наступите на середину скакалки ногой и поднимите ручки, сложенные вместе. Они должны быть на уровне подмышек. Если прыгалка будет слишком длинной, вы будете спотыкаться об нее и разводить руки сильнее, чем надо. Короткая скакалка заставит вас прыгать быстрее. Со временем, когда выработается выносливость и нужно будет увеличить нагрузку, вы укоротите прыгалку.

Какие мышцы работают во время упражнений со скакалкой

польза от скакалки

Во время прыжков задействованы почти все суставы. Полноценно работает пресс. Отличная нагрузка на мышцы голени. Активно работает ягодичная мышца. Скакалка – лучший разогрев перед тренировкой. 10 минут прыжков заменяют полчаса бега. Поэтому скакалка — лучшая тренировка если вам надо за короткое время сжечь максимум калорий. Вам не нужен стадион для тренировки. Скакалка поместится даже в женской сумочке, а тренироваться можно в любом помещении, даже в офисе в обеденный перерыв.

Упражнения со скакалкой могут быть разминкой перед основными занятиями, полноценной тренировкой или заминкой. Скакалка — универсальный, безопасный и дешевый тренажер.

Повышает выносливость. Через несколько недель тренировок вы заметите, что стали меньше уставать в течении дня, а ваша продуктивность повысилась.

Упражнения со скакалкой от целлюлита и лишнего веса

Встаньте прямо. Во время прыжков сохраняйте прямую спину и не позволяйте себе заваливаться вперёд. Руки прижмите локтями к корпусу и разведите в стороны. Во время прыжка крутить прыгалку вы будете кистями рук. Прыгайте не высоко. Достаточно отрываться на несколько сантиметров от поверхности, чтобы под ногами проходила скакалка.

Во время занятий следите за пульсом. Хорошо, если вы будете использовать пульсометр. Делайте столько прыжков, сколько сможете. Увеличивайте каждый день количество прыжков в каждом упражнении, доведите их до 100. Составьте схему тренировок.

схема тренировок

  • Простой прыжок. Прыгаем двумя ногами одновременно. Руки на уровне тазобердренного сустава. Плечи и руки опущены и расслаблены. Локти старайтесь держать ближе к телу, не расставлять в стороны. Высота прыжка — несколько сантиметров, чтобы скакалка могла пройти под ногами. Смотрите вперед, дышите как вам комфортно. Приземляйтесь на носочки.
  • Прыжки с поднятием коленок. Продолжайте прыгать, попеременно поднимая коленки. Каждый раз вы будете приземляться на одну ногу. Чем выше поднимаются коленки, тем сильнее напрягается пресс.
  • Тоже упражнение в движении. Начните двигаться вперед, как будто бежите, поднимая колени. Не спешите, дышите спокойно. Это же упражнение делается в движении назад.
  • Прыжки на одной ноге поочередно вперед и назад.
  • Прыжки с перекрещиванием скакалки перед собой. Это упражнение задействует мышцы груди и плечевого пояса.
  • Прыжки на двух ногах вправо и влево поочередно. Это упражнение формирует талию.

Достаточно прыгать со скакалкой 10 минут в день, чтобы избавиться от целлюлита, похудеть и укрепить здоровье.

схема упражнений

Видео. Упражнения со скакалкой от целлюлита и для похудения

Смотрите видео, и вы узнаете, какими упражнениями на скакалке можно укрепить мышцы рук и груди. Полноценная тренировка для похудения и от целлюлита.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *