Упражнения от целлюлита на попе. Бразильская попка своими руками!

Что такое целлюлит известно, наверное, всем. Внешне он проявляется как дряблая и бугристая кожа, похожая на апельсиновую корку. Сначала целлюлит возникает на ягодицах и бедрах. Если не спохватиться и не объявить ему бой со всеми вытекающими действиями, вскоре вы будете созерцать его на животе, спине и руках. Худеть при помощи диет, чтобы остановить целлюлит — бесполезно. В первую очередь при таком похудении вы теряете мышечную ткань. До потери жира на диете часто так и не доходит, срыв наступает раньше. Что произойдет, когда вы перестанете соблюдать диету? Организм начнет запасать жир, раскладывая его неровными кусками туда, где раньше были мышцы. Ваше тело дряблое и целлюлитное, хотя в какой-то момент оно весило меньше.

Как убрать целлюлит на попе

Любую проблему хочется решить мгновенно, и не напрягаясь. Например, купить волшебный крем, чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро и навсегда. Но ведь вы знаете, что это невозможно? Особенно, если уже покупали подобный крем. Чтобы избавиться от целлюлита придется менять тот образ жизни, который вас к нему привел.

  • Тесная одежда. Обтягивающие ягодицы джинсы — это сексуально. Но они провоцируют застой крови и способствуют появлению целлюлита. Не злоупотребляйте тесной одеждой.
  • Малоподвижность. Чтобы целлюлиту негде было обосноваться, необходимо держать мышцы в тонусе. Любая физическая активность, будь это танцы, бег, скакалка или просто аэробика – укрепит ваши мышцы. Во время занятий физическими упражнениями будет сжигаться жир, а его место начнут занимать мышцы. После тренировки мышцы будут продолжать расходовать калории, и скоро ваша фигура начнет вас радовать.
  • Питьевой режим. Пейте обычную воду. Не забывайте поставить рядом бутылку с водой во время тренировки. Так вы избежите обезвоживания и дегидратации суставов. Особенно важно пить, если во время тренировки вы обильно потеете.

Всего лишь немного изменив свои привычки, вы избавитесь от целлюлита. А теперь подробная инструкция!

Как избавиться от целлюлита на попе и бедрах упражнениями

Большая ягодичная мышца требует большой нагрузки. В идеале это занятия на тренажерах или с утяжелением. Но если вы новичок и только приобщаетесь к спорту, начните с обычных упражнений.

Приседания плие

  • Станьте прямо, расставьте ноги шире плеч. Разверните стопы и колени в стороны.
  • На вдохе приседаем. Бедра должны быть параллельно полу. Если вам позволяет растяжка – опускайтесь ниже.
  • В нижней точке надо задержаться на несколько секунд и с выдохом вернуться в исходное положение.
  • Во время приседания держите спину ровно, немного прогнув в пояснице. Чуть отставьте таз назад. Взгляд перед собой. Ягодицы напряжены.
  • Сделайте 20-25 приседаний. Когда мышцы окрепнут, увеличивайте количество приседаний, доведя их до 100.

Это упражнение заставит работать ягодицы, внутреннюю и переднюю поверхность бедер, икры и мышцы спины. Когда вы освоитесь, возьмите в руки гантели или гирю и ваша попа скоро станет предметом зависти и восхищения!

плие

Выпады

Упражнение нагружает большую ягодичную мышцу, которая отвечает за округлость и упругость попы. Работают квадрицепсы – передняя поверхность бедра. Дополнительно прорабатываются мышцы пресса, средние ягодичные мышцы, бицепсы бедер, икры, мышцы спины. Упражнение развивает координацию.

  • Станьте прямо, разверните плечи, поставьте руки на пояс, взгляд перед собой.
  • Сделайте шаг вперед и на вдохе приседайте одной ногой. Короткий шаг создает дополнительную нагрузку на коленный сустав, шагайте широко. Бедро параллельны полу, спина прямая, угол в колене 90 градусов. Стопа и колено – на одной линии.
  • Немного задержитесь в приседе и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 20-25 приседаний.
  • Поменяйте ноги.

выпады

Ягодичный мостик

Упражнение для ног, ягодиц, спины и пресса.

  • Лягте на пол. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине плеч.
  • Руки вдоль тела.
  • Напрягите ягодицы и выталкивайте таз вверх. В верхней точке тело должно вытянуться в линию. Сохраняйте напряжение ягодиц. Задержитесь в верхней точке несколько секунд.
  • Опуститесь в исходное положение.
  • Выполните 4 подхода по 20-25 раз.

Для усложнения упражнения можно воспользоваться фитболом. Положите на него ноги и выполняйте упражнение. С фитболом постоянное напряжение в мышцах обеспечено!

ягодичный мостик

Махи ногами

Упражнение, не нагружающее коленный сустав. Если у вас есть проблемы с коленками – это не повод мириться с целлюлитом! Это повод делать махи!
Если ваша цель – похудеть в ногах и попе, выполняйте упражнение в быстром темпе. Махи можно делать стоя, лежа и стоя на коленях. Для лучшего эффекта сочетайте разные варианты.

  • Махи стоя на коленях. Опуститесь на четвереньки. Следите, чтобы спина оставалась прямой, взгляд перед собой. Поднимайте ногу вверх в быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз. Продолжите махи ногой в сторону. Сделайте это упражнение другой ногой.
  • Махи лежа. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги по очереди. Темп быстрый, носочек тянуть. Сделайте максимальное количество повторов. В идеале доведите до 100. Ноги должны гореть, это горит ваш жир.
  • Для боковых махов лягте на бок. Руку согните в локте и ладонью упритесь выше уха. Ноги параллельны. Если первое время вам трудно удерживать равновесие, можно чуть согнуть нижнюю ногу. Поднимайте ровную ногу вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз. Продолжите махи вперед.
  • Лягте на другой бок и повторите упражнения для другой ноги.

махи ногами

Ходьба на ягодицах

Упражнение и массаж в одном подходе 😊. Ходьба на ягодицах укрепляет мышцы ягодиц и избавляет от целлюлита на попе. Полезное упражнение для улучшения пищеварения и от болей в пояснице.
Сядьте на пол. Ноги вытянуты и расслаблены. Руки за голову в замок. Делайте «шаги» ягодицами вперед и назад. «Походите» вправо и влево. Следите, чтобы работали исключительно ягодичные мышцы.

Отдых между подходами в упражнениях 30-60 секунд. Не старайтесь сразу поставить олимпийский рекорд. Целлюлит за один день не рассосется, а травму с болью на пару недель вы получите легко. Увеличивайте нагрузку постепенно. Когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке, добавьте к тренировкам упражнения с эспандером или фитнес резинкой.

ходьба на ягодицах

Видео: упражнения от целлюлита на попе и бедрах

Массаж против целлюлита на бедрах и ягодицах

Массаж от целлюлита бедер и ягодиц можно проводить перед тренировкой или после нее. Дополнительное воздействие на застойные участки поможет вам быстрее достичь результата. Массаж без упражнений тоже даст результат, но временный. Слабые, дряблые мышцы не позволят вашим ногам и ягодицам долго оставаться гладкими и упругими.
Нанесите антицеллюлитное масло на проблемные участки и хорошенько помассируйте, следуя массажным линиям.

  • Поглаживания. Сделайте 5-10 интенсивных поглаживаний для разогрева кожи. Все массажные движения направлены снизу-вверх и по кругу.
  • Делайте пощипывания, захватывая пальцами участок кожи и оттягивая его вверх.
  • Сожмите руку в кулак, поставьте костяшки пальцев на поверхность бедра и с силой продавливайте кожу снизу-вверх. Не массируйте внутреннюю поверхность бедра, паховую и подколенную области.
  • Завершите массаж поглаживанием.

Кожа должна покраснеть и разогреться. Не усердствуйте с первых сеансов, иначе заработаете синяки. Массируйте проблемные участки 10-15 минут.

Упражнения для растяжки ягодичной мышцы

После тренировки уделите время растяжке ягодиц. Мышцы должны быть хорошо разогретыми, чтобы избежать травм. Растягивайтесь медленно, не делайте резких движений. Не растягивайтесь до сильной боли.

растяжка

  • Лягте на спину. Согните одну ногу в колене и прижмите колено к груди. Вторая нога прямая. Почувствуйте растяжение в ягодичной мышце. Задержитесь 30-60 секунд и повторите для другой ноги.
  • Из положения лежа согните ноги в коленях. Заведите носок левой ноги за колено правой. Коленом давите на носок. Повторите растяжку другой ногой. Тянитесь аккуратно, сосредотачивайтесь на работающей мышце.
  • растяжка ягодиц

  • Сядьте на пол. Ноги вместе, носочки тянуть. Руки перед собой, взгляд вперед. Наклоняйтесь грудью к ногам, стараясь не горбить спину. Тянитесь руками вперед. Старайтесь дотянуться до стоп. Задержитесь на 30-60
    секунд.

упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах должны быть регулярными. Это значит, что они должны стать частью вашего дня, как чистка зубов. Если вам не хватает мотивации, просто чаще смотрите на себя в зеркало. Вы правда хотите так выглядеть? С целлюлитом, дряблыми мышцами и жировыми складками на талии? Не делайте из занятий спортом подвига, не относитесь к этому как к чему-то трудному и героическому. Просто делайте упражнения. Ваше тело начнет меняться постепенно. Вы похудеете красиво. Не так, как после диеты: отвисшая кожа, выпадающие волосы, бледность и злость. Занимаясь спортом, вы станете здоровее, укрепите иммунитет, повысите выносливость. Ваше тело будет упругим и сильным. Целлюлит на таком теле не живет.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *