Перейти к верхней панели

Упражнения с фитнес резинкой

Резинка для фитнеса — это эластичная лента из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении. На упаковке всегда указана нагрузка в килограммах, и вы легко сможете подобрать эластичную ленту в зависимости от тренированности ваших мышц. Этот очень простой и доступный спортивный инвентарь! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с большей нагрузкой. Во время занятий с фитнес-резинкой легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Это идеальный домашний тренажер!

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Альтернативой фитнес-резинке может быть эластичная лента ( она не замкнута в кольцо) или резиновые петли (жгуты).

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинку, то лучше сразу купить набор из нескольких резинок разного сопротивления.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Как правило, для рук, плеч, груди и спины можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц — среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты.

Упражнения с резинками для фитнеса для женщин

Если вы хотите сделать свое тело упругим и красивым пора переходить от обычной зарядки к силовым нагрузкам. Правильно подобранная фитнес резинка заменит гантели и штангу. Особенно полезна такая тренировка женщинам после 40 лет, когда мышцы уменьшаются, а жирок- наоборот. Выполняйте каждое упражнение 10-20 раз. Когда мышцы окрепнут добавьте еще 1-2 подхода. Почему вам нужна фитнес-резинка? Все просто:

  • Это идеальный инструмент для борьбы с целлюлитом, дряблостью тела и слабыми мышцами. Упражнения с фитнес-резинкой проработают все мышцы: бедер, ягодиц, голени, рук, плеч, груди, живота и спины. Вы исправите осанку и подтянете проблемную зону трицепса на руках, округлите ягодицы и забудете о целлюлите.
  • Резинка занимает мало места. Ее удобно брать с собой, если вы часто переезжаете. Набор из резинок не займет много места в квартире, в отличие от тренажера.
  • Вы сами контролируете нагрузку, подбирая резинки для разных групп мышц. Это позволит не перетренировать слабые места и хорошо проработать там, где требуется повышенная нагрузка. Если вы похудели, но тело стало слабым и дряблым – резинка быстро исправит ситуацию.
  • Фитнес-резинки подходят для тренировок тем людям, которым противопоказаны нагрузки на позвоночник или коленные суставы.
  • Вы можете выполнять с эспандером-кольцом любые классические упражнения, повышая нагрузку за счет сопротивления резины.
  • Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Вы избавитесь от целлюлита и округлите ягодицы.

Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц и бедер

Красивая попа привлекает внимание и в купальнике, и в джинсах. Чтобы она не стала плоской от бесконечного сидения и не отвисла под тяжестью съеденных пончиков, начнем упражнения прямо сейчас:

  • Поместите резинку чуть выше коленок. Встаньте на четвереньки. Максимально отводите согнутую ногу в сторону. В крайней точке задержитесь на несколько секунд. Опустите ногу. Продолжайте упражнение 10-20 раз. Повторите для другой ноги. Такая тренировка подтянет слабую внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
  • резинка для ягодиц

  • Закрепите ленту на стопах. Встаньте на четвереньки, хорошо упритесь ладонями. Выпрямляйте правую ногу, пока она не будет параллельна полу. Спину держите ровно. Задержитесь немного в этом положении и вернитесь в исходное. Сделайте 10-20 раз и повторите упражнение левой ногой. В этом упражнении хорошо работает задняя поверхность бедра и ягодичная мышца.
  • резинка для бедер

  • Наденьте резиновую ленту над коленями и лягте на спину. Сделайте ягодичный мостик. В крайнем верхнем положении раздвигайте ноги, преодолевая сопротивление. Напрягите ягодицы. Задержитесь немного. Опуститесь и повторите упражнение 10-20 раз.

ягодичный мостик

Упражнения с фитнес резинкой для пресса и талии

Теперь, когда попа и бедра на пути к сексуальности и упругости, займемся прессом. Красивая линия талии и плоский животик — труднодостижимая мечта многих женщин. Основная причина висячего живота и боков – слабые мышцы пресса. Поэтому для того, чтобы талия не вываливалась из пояса брюк как спасательный круг, над ней надо хорошенько потрудиться:

  • Лягте на спину, резинку наденьте на ступни, руки за головой. Скручивайтесь, одновременно двигая правый локоть к левому колену и наоборот. Упражнение делайте в быстром темпе, не опускайтесь на пол до завершения.
  • тринировка

  • Исходное положение – лежа на боку. Облокотитесь локтем на пол или положите прямую руку под голову. Резинка надета на уровне щиколоток. Максимально разводите ноги. Не забывайте дышать! На разведении ног делайте выдох. Повторить 15-20 раз.

резинка для талии

Упражнения с фитнес резинкой для рук и груди

  • Встаньте прямо. Возьмите резинку и растягивайте ее на уровне груди. Руки держите прямыми.
  • резинка для рук

  • Заведите резинку за спину и максимально растягивайте ее.

    резинка для плеч

    Меняя направление резинки, вы будете прорабатывать все мышцы рук, груди и плечевого пояса.

  • Упражнение для трицепса, самой капризной мышцы рук. Это она превращает ваши ручки в «крылья летучей мыши». Удерживая резинку выпрямляйте руку над головой. Следите, чтобы рука была вертикальна и не заваливалась в сторону.

резинка для трицепса

Видео тренировки с фитнес резинкой для всего тела

1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 votes, average: 5,00 out of 5, rated)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *