Эффективные упражнения для похудения живота

«Женщина без животика, как квартира без мебели», — говорила Мэрилин Монро. Что делать, если у вас слишком много «мебели» и до сексуальности Мэрилин еще худеть и худеть? Чтобы убрать лишних жир с живота и боков потребуется много усилий. Ведь жир на животе самый капризный. Но это не значит, что вы не справитесь! Делайте ежедневные упражнения, питайтесь правильно и у вас все получится!

Чтобы сжечь жир нужна кардионагрузка. Это бег, плавание, скакалка, велосипед. Уделите им 3 дня в неделю и увидите, как подтянется животик, станут стройными ноги и упругими ягодицы. Тренироваться нужно в быстром темпе. Скорректируйте свое питание так, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы начнете худеть. Почему обязательно нужны спортивные занятия и не стоит худеть, просто ограничивая себя в еде? Потому что жир на животе – стратегический запас организма. Он будет уходить последним, когда ваше лицо осунется, грудь потеряет форму, кожа в местах похудения станет дряблой. Сначала организм будет расходовать мышцы. После отказа от диеты место потерянных мышц займет жир. Так себе борьба за красоту.

Включите упражнения для пресса в свою ежедневную утреннюю или вечернюю гимнастику и уже через месяц вы удивитесь своим результатам! Перед тем, как приступить к борьбе за осиную талию, сделайте замеры. Не стремитесь к модным 60-90. Плоский животик и соблазнительные изгибы талии могут быть и при других показателях сантиметровой ленты. Старайтесь, чтобы разница объема бедер и талии приближалась к 30 сантиметрам. Если верить статистике именно такая разница делает фигуру сексуальной в глазах мужчин.

Упражнения для похудения живота и боков

Начните с разминки. Тело должно разогреться, чтобы не было травм. Сделайте несколько простых упражнений, покрутите обруч или попрыгайте. 10-15 минут ежедневных прыжков со скакалкой приведет все ваше тело в порядок, ведь во время тренировки отлично нагружаются мышцы пресса, спины, ног. Скакалка – эффективный жиросжигатель.

Подъем ног. Упражнение для похудения нижней части живота

  • Лягте на пол, руки вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов с полом. Это исходное положение. Во время всего упражнения ноги на пол не опускать.
  • Поднимите прямые ноги до угла 90 градусов с телом, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  • Поднимайте ноги 20-25 раз, немного отдохните и сделайте еще 1-2 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота. Как раз тот участок, который часто «висит» даже у худеньких женщин.

подъем ног

Скручивания. Упражнение для тонкой талии

Вариантов скручивания множество. Этот вариант прорабатывает косые мышцы живота. Упражнение эффективно от свисающих боков и жирка на талии.

  • Лягте на пол. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол.
  • Заведите руки за голову.
  • На выдохе поднимайте корпус к коленям, одновременно поворачивая талию. Старайтесь достать локтем противоположную коленку.
  • Сделайте 2-3 подхода по 20-25 упражнений.
  • Следите за напряжением пресса во время упражнения и не забывайте дышать. С каждым скручиванием вы избавляетесь от ненавистного «спасательного круга», который сейчас занимает место вашей тонкой талии.

скручивание

Скручивание на пресс. Эффективное упражнение для плоского живота

Это упражнение делали все на уроках физкультуры. Его можно делать с прямыми или согнутыми ногами.

  • Лягте на спину, поясница прижата к полу. Если вы новичок, руки положите вдоль корпуса. Если скрестить руки на груди или завести за голову, выполнять упражнение будет труднее. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Ноги можно оставить прямыми или согнуть в коленях. Для усиления нагрузки ноги можно согнуть в коленях и держать их поднятыми.
  • Вдохните. На выдохе поднимайте корпус, отрывая лопатки. Не отрывайте поясницу от пола.
  • Сделайте 20-25 подъемов, отдохните несколько секунд. Делайте 2-3 подхода.

Если после родов вы никак не можете привести в порядок свой живот – скручивайтесь! Если вам 40+ и тело приобретает форму гусеницы – скручивайтесь! Это упражнение не требует похода в спортзал и особой физической подготовки. Оно простое и эффективное.
скручивание на пресс

Подъем корпуса

  • Лягте на пол. Согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Чтобы ноги не поднимались во время упражнения, подсуньте их под диван.
  • Руки скрестите на груди или заведите за голову. Если вы только начинаете заниматься и вам сложно делать упражнение, вытягивайте руки перед собой.
  • На вдохе поднимайте тело, чуть округлив спину. В верхней точке выдохните и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Следите, чтобы во время упражнения напрягались мышцы живота. Повторите 20-25 раз 3-4 подхода. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, количество подходов можно увеличить или заменить упражнение.

подъем корпуса

Ножницы

Еще одно упражнение из детства.

  • Лягте на пол, руки вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги до угла 40-60 градусов. Напрягите мышцы пресса.
  • Перекрещивайте ноги 20-25 раз, не опуская их на пол. Сделайте 2-3 подхода. Чтобы усилить нагрузку, ноги можно разводить широко.

ножницы

Вертикальные ножницы

Техника упражнения сходна с предыдущим вариантом, только движение ногами не в стороны, а вверх-вниз. Во время всего упражнения не опускайте ноги пол, не забывайте дышать.

ножницы вертикальные

Берпи. Эффективная кардионагрузка для похудения

Во время этого упражнения работает много мышц. Делайте его в быстром темпе, берпи поможет вам сжигать жир и становиться стройнее.

  • Встаньте прямо, живот втянуть, следите за осанкой.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Сделайте приседание, упритесь ладонями в пол.
  • Ладони на ширине плеч, перенесите вес тела на руки и сделайте отскок ногами.
  • Держите тело ровно (планка), сделайте отжимание.
  • Прыжком подтягиваем ноги к рукам и встаем, одновременно делая прыжок вверх, поднимая руки.
  • Делайте упражнение в быстром темпе 30 секунд. После короткого отдыха сделайте еще 2-3 подхода. Это отличное кардиоупражнение!

берпи

Кобра. Укрепляем мышцы спины

Вы никогда не получите плоский животик, если у вас слабые мышцы спины и нарушена осанка. Вы замечали, что когда вы выпрямляете позвоночник, живот становится менее заметным? Поэтому в тренировку необходимо включать упражнения для спины и осанки.

  • Лягте на живот. Скрестите руки за головой или вытяните их за спиной.
  • Поднимайте верхнюю часть туловища мышцами спины. Чтобы усложнить задачу, можно одновременно поднимать прямые ноги. Тянитесь макушкой вверх и назад, вытягивая позвоночник. Сделайте 20-25 подъемов в 2-3 подхода.
  • После упражнения поставьте руки на пол и максимально прогнитесь в спине. Задержитесь на несколько секунд. Будьте осторожны, если ваше тело не подготовлено вы можете травмировать мышцы.

кобра

Наклоны в сторону. Сжигаем жир на боках

  • Встаньте прямо. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, чуть согните ноги в коленях. Не расслабляйте пресс во время упражнения.
  • Делайте наклоны в левую сторону, стараясь опуститься как можно ниже. Повторите упражнение в правую сторону.
  • Делайте 20-25 наклонов по 3-4 подхода. Не добавляйте утяжеление, выполняя это упражнение, чтобы не сделать талию шире.

наклоны

Приседания

Думаете, они не имею отношения к талии? Так бывает, что от природы вам досталась фигура «прямоугольник». У вас нет талии, даже если на ней нет жира. Получить заветную разницу с бедрами можно подкачав ягодицы. Включите в свою тренировку приседания плие, и ваша попа станет кругленькой, вы избавитесь от «галифе» на бедрах и подтянете коленки. В результате вы получите заветную разницу между талией и бедрами.

  • Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч и разверните стопы в стороны.
  • На вдохе приседайте. Бедра параллельны полу. Следите за осанкой. Мышцы ягодиц напряжены.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Начните с 20 приседаний и доведите их количество до 100.

приседания

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика набирает популярность. Это хороший способ оздоровить организм, успокоить нервную систему, наладить сон. Помогает ли дыхательная гимнастика похудеть? При правильном выполнении упражнений вы наладите пищеварение и усилите метаболизм. Лучше осваивать технику дыхания с грамотным специалистом. Само по себе дыхание вряд ли изменит вашу фигуру. Корректировать питание и делать упражнения все равно придется. Не ищите легких путей, они не эффективны и тратят ваше время впустую.
дыхательные упражнения

Массаж живота

В комплексе с тренировками массаж живота даст хороший результат. Разминая застарелый жир вы улучшаете кровообращение. Это избавит вас от целлюлита и поможет быстрее сжигать жир.

  • Нанесите крем или масло на живот.
  • Делайте поглаживающие движения по часовой стрелке.
  • Когда кожа разогреется, выполняйте щипки: захватывайте пальцами кожу на животе и боках и оттягивайте. Будет больно. Кожа должна покраснеть и разогреться.
  • Продолжайте массаж похлопываниями и закончите поглаживанием. Уделите проблемным зонам 10 минут после тренировки, и результат не заставит себя долго ждать!

Массаж без тренировок не поможет сделать талию тонкой, а живот плоским. Ведь слабые мышцы и неправильная осанка никуда не делись.

Фитнес корсеты для похудения живота и боков

Вы же не верите на самом деле, что это работает? Единственное, чтобы теряете, затягиваясь в это средневековое орудие пыток – вода. Вы же не думаете, что потеете жиром?
Мышцы живота, когда вы в корсете, не работают. Они атрофируются. То есть в корсете мы теряем то, что делает талию тонкой, живот — плоским, спинку — ровной. Нарушается пищеварительный процесс: привет, рефлюкс и изжога. Кожа реагирует высыпаниями на постоянное нахождение в поту. Трудно дышать. Если вы тренируетесь в корсете, нехватка кислорода может привести к потере сознания. В корсете не удобно есть. Можно попробовать носить его, чтобы контролировать объем съеденного. Но что вам мешает доесть, когда вы его снимете? К тому же длительное ношение корсета скорее поможет заработать геморрой и болезненную менструацию, чем заветную стройность.
корсет
Наше тело – единый организм. Невозможно похудеть по заказу в одном месте, не работая с другими частями тела. Выбирая упражнения для похудения живота, составляйте тренировку так, чтобы работали мышцы спины, ног, рук и груди. Так вы получите красивую, гармоничную фигуру. Не забывайте про разминку, это убережет вас от травм.

Если ваш живот увеличивается из-за вздутия — обратитесь к врачу. Правильное лечение наладит пищеварение и поможет избавиться от проблемы.

Включите в свой рацион больше клетчатки и принимайте пищу в одно и то же время. Так вы избежите лишних перекусов, а значит лишних калорий. Ешьте после 6! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если лечь спать с чувством голода это будет мешать спать и заставит вас совершать ночные набеги на холодильник. Не дайте вашей талии превратиться в экватор!
веловипед

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *